Kreatin – das unterschätzte Longevity-Supplement?
Kreatin ist nicht nur für Sportler interessant. Neue Studien zeigen: Es könnte ein Schlüssel für gesundes Altern sein.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird. Es wird vor allem in Muskel- und Nervenzellen gespeichert und hilft dort, Energie schnell bereitzustellen – in Form von Kreatinphosphat.Warum ist Kreatin für die Langlebigkeit relevant?
Die Forschung zeigt, dass Kreatin in mehreren Bereichen wirkt, die direkt mit gesundem Altern und Lebensqualität verbunden sind:Schutz vor Muskelabbau (Sarkopenie)
- Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse und -kraft.
- Studien zeigen, dass Kreatin – besonders in Kombination mit Krafttraining – diesen Prozess verlangsamen kann.
Unterstützung der Gehirnfunktion
- Kreatin verbessert die Energieversorgung im Gehirn.
- Erste Studien deuten auf positive Effekte bei kognitiver Leistung, insbesondere unter Stress oder Schlafmangel.
Zellschutz und Mitochondrienfunktion
- Kreatin hilft, ATP (Energie) schneller zu regenerieren.
- Es schützt Zellen vor oxidativem Stress – ein zentraler Faktor im Alterungsprozess.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Kreatin kann Entzündungsmarker senken und die Funktion der Blutgefäße verbessern.
Ist Kreatin sicher?
Ja. Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) stuft es als sicher und effektiv ein – auch bei langfristiger Einnahme. Empfohlene Dosis: 3–5 g täglich, idealerweise nach Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft.Fazit: Kreatin als Teil deiner Longevity-Strategie?
Kreatin ist günstig, gut erforscht und sicher. Es bietet gleich mehrere Vorteile für gesundes Altern – von Muskelkraft über Gehirnleistung bis hin zum Zellschutz. Wer aktiv etwas für seine Langlebigkeit tun möchte, sollte Kreatin als Baustein in Betracht ziehen.📌 Tipps zur Umsetzung im Alltag
- Kreatin lässt sich einfach in Wasser oder Smoothies einrühren.
- Ideal ist die Einnahme nach dem Training oder morgens.
- Kombiniere Kreatin mit Krafttraining für maximale Wirkung.